Калькулятор сна

Пожертвовать

Калькулятор режима сна — Сентябрь в порядке

Введите данные

Возраст ребёнка

Засыпает сейчас в

Подъём в школу

Начинаем с

🌿

Выберите возраст ребёнка и время —
появится план мягкого перехода

Масла doTERRA для вечернего ритуала

Поддержите режим сна ароматами, которые помогают телу расслабиться

💜

Лаванда

Классика полноценного сна

Лаванда — самое изученное масло в контексте сна. Её аромат способствует переходу нервной системы из режима активности в режим замедления. Подходит и детям*, и взрослым.

диффузор Ночной туман

3 капли лаванды + 2 капли кедра. Включите диффузор за 20 минут до начала ритуала. Этот аромат наполняет комнату атмосферой покоя — тело начинает готовиться ко сну ещё до того, как вы ляжете в кровать.

нанесение Подушечный ритуал

Нанесите каплю масла на уголок подушки. Предложите ребёнку* сделать это самостоятельно, но под вашим контролем — так это действие станет якорным для всего ритуала.

С 3 лет, всегда с базовым маслом

ванна Расслабляющая ванна

Смешайте 2–3 капли лаванды с 1 ст. л. молока или соли для ванны (масло не растворяется в воде без помощника-эмульгатора). Тёплая ванна с лавандой за 30–40 минут до сна — один из самых эффективных способов настроить тело на отдых.

Температура воды 37–38°C, не горячее

🌲

Кедр атласский

Глубокий, обволакивающий покой

Древесный, тёплый, обволакивающий аромат. Кедр содержит цедрол — вещество, которое воздействует на ГАМК-рецепторы мозга, оказывая мягкий седативный эффект. Особенно хорош для детей, которым трудно «выключить голову».

диффузор Лесной воздух

2 капли кедра + 2 капли ладана + 1 капля ветивера. Создаёт ощущение глубокого природного покоя. Хорошо работает для детей с высокой тревожностью перед школой.

нанесение Точки успокоения

2 капли кедра + 1 капля лаванды в 10 мл кокосового масла. Нанести на подошвы ног перед сном — это нежная, эффективная точка нанесения для детей.

🌾

Ветивер

От беспокойного ума

Землистый, глубокий аромат. Ветивер часто называют маслом тишины: он помогает при навязчивых мыслях и трудностях с концентрацией.

нанесение Вечернее заземление

Смешайте 1 каплю ветивера с 5 мл кокосового масла. Нанесите на запястья и медленно вдохните аромат несколько раз. Можно сосредоточиться на дыхании — это мини-медитация, встроенная прямо в ритуал.

Аромат интенсивный — начните с 1 капли, разведённой 1:10

диффузор Смесь «Тишина»

1 капля ветивера + 3 капли лаванды + 2 капли сандалового дерева. Включайте в диффузоре за 15 минут до ритуала, чтобы переключиться с тревожных мыслей на подготовку ко сну.

🌸

Serenity (смесь)

Создана специально для сна

Формула этой смеси эфирных масел dōTERRA создана специально для сна: лаванда, ладан, сандаловое дерево и другие компоненты работают глубоко и мягко. Попробуйте её в качестве единственного якорного аромата ритуала — тело быстро научится ассоциировать этот запах со сном.

диффузор Якорный ритуал

3–4 капли смеси в диффузоре каждый вечер в одно и то же время. Через 7–10 дней один лишь аромат может начать вызывать сонливость.

нанесение Перед сном

Нанесите 2 капли на грудь (с базовым маслом) или на простыни рядом с подушкой. Лягте, расслабьтесь и вдыхайте аромат медленно, с закрытыми глазами. Можно сопроводить простым упражнением: вдох на 4 счёта, выдох на 6.

🌳

Ладан

Замедляет и углубляет

Ладан тысячелетиями использовался в медитативных практиках, и не случайно. Он идеален как часть вечернего ритуала — особенно если в семье практикуют дыхательные упражнения или чтение.

диффузор Вечерняя атмосфера

3 капли ладана + 2 капли бергамота. Включайте в начале вечернего ритуала. Бергамот снижает тревогу и поднимает настроение, ладан замедляет, а вместе они помогают завершить день на позитивной ноте и расслабиться.

чтение Ритуал «книга + аромат»

Нанесите 1 каплю ладана на деревянную бусину или аромабраслет. Надевайте эти аксессуары только во время вечернего чтения. Со временем сам аромат начнёт сигнализировать о том, что пора брать в руки книгу.

🍊

Бергамот

Помогает справиться с тревогой перед школой

Бергамот известен своим цитрусовым ароматом с флоральными нотками и тем, что одновременно поднимает настроение и снижает тревожность. Отличный выбор для семей, где вечера перед школой проходят в напряжении или тревожном ожидании.

диффузор Смесь «Отпустить день»

2 капли бергамота + 2 капли лаванды + 1 капля иланг-иланга. Включайте сразу после ужина. Помогает и ребёнку*, и маме переключиться из режима «активность» в режим «отдых».

нанесение Антистресс-массаж

2 капли бергамота + 1 капля лаванды разбавить 10 мл кокосового масла. Лёгкий массаж плеч перед сном — это не только ароматерапия, но и тактильный контакт, который сам по себе помогает почувствовать себя в безопасности.

Бергамот фотосенсибилен — не наносить на открытые участки кожи перед выходом на улицу

🌼

Роман (римская ромашка)

Для самых маленьких

Самое нежное масло dōTERRA для малышей*. Мягкий, тёплый, с лёгким яблочным оттенком аромат помогает, если ребёнок раскапризничался. Подходит и для дошкольников, и для детей младшего школьного возраста*.

нанесение Вечерний уход

1 капля ромашки на 10 мл базового масла. Нанесите после ванны лёгкими поглаживаниями. Сочетание тёплого прикосновения и нежного аромата передадут сигнал о том, что всё в порядке и можно расслабиться.

диффузор Детская колыбельная

2 капли ромашки + 2 капли лаванды + 1 капля мандарина. Нежный, тёплый аромат для комнаты малыша* или первоклассника* поможет привести эмоции в порядок.

🪵

Сандаловое дерево

Для глубокого расслабления

Сандал — один из ароматов, который одновременно успокаивает ум и при этом сам по себе не вызывает сонливости. Используйте его суперсилу, если у вас на вечер есть ещё планы, но хочется переключиться на ритуалы для себя.

диффузор Вечерняя медитация

3 капли сандала + 2 капли ладана. Для вечерних дыхательных упражнений или практики благодарности.

нанесение Для мамы

2 капли сандала + 1 капля бергамота в 5 мл кокосового масла. Нанесите на запястья и за уши после того, как ребёнок уснул, чтобы переключиться с активной части дня на время для себя.

🌕

Balance (смесь)

Заземление для всей семьи

Смесь dōTERRA Balance с маслом чёрной ели, ладана, голубой ромашки и другими природными ингредиентами создаёт ощущение заземлённости и внутреннего равновесия. Идеально подходит для окончания дня, если было много эмоций, конфликтов или напряжения.

нанесение Семейный ритуал

Нанесите смесь на стопы себе и ребёнку* перед сном. Это может стать вашим особенным семейным ритуалом — маленьким моментом близости, который ребёнок запомнит надолго.

диффузор После сложного дня

4 капли смеси + 1 капля ветивера. Для вечеров, когда все устали или день не задался. Аромат помогает отпустить дневное напряжение.

🍋

Мандарин

Тёплое завершение дня

Мандарин — самое «детское» из цитрусовых масел. В отличие от бодрящих лимона или грейпфрута, он помогает привести эмоции в порядок и настроиться на позитив. Тёплый, сладкий, знакомый с детства аромат — дети его обожают. Хорош как часть вечернего ритуала для дошкольников* и младших школьников*.

диффузор Тёплый вечер

3 капли мандарина + 2 капли лаванды + 1 капля ромашки. Нежный, сладкий, возвращающий улыбку, аромат.

ингаляция Ладошки

Капните 1 каплю мандарина на ладони, разотрите, сложите их лодочкой и медленно вдохните аромат 3–5 раз. Хорошо подходит детям*, которым трудно остановиться после активного вечера.

Мандарин фотосенсибилен — применять вечером

Калькуляторрежима сна

Масла doTERRA для вечернего ритуала

Калькулятор
режима сна