Калькулятор сна

Пожертвовать

Калькулятор режима сна

Введите данные

Возраст ребёнка

Засыпает сейчас в

Подъём в школу

Начинаем с

Выберите возраст ребёнка и время —
появится план мягкого перехода

Масла doTERRA для вечернего ритуала

Поддержите режим сна ароматами, которые помогают телу расслабиться

Лаванда

Классика спокойного сна

Лаванда — самое изученное масло в контексте сна. Её аромат снижает уровень кортизола и помогает нервной системе перейти из режима активности в режим покоя. Работает и для детей, и для взрослых.

диффузор Ночной туман

3 капли лаванды + 2 капли кедра атласского. Включить за 20 минут до начала ритуала. Аромат создаёт в комнате атмосферу покоя — тело начинает готовиться ко сну ещё до того, как ребёнок лёг в кровать.

нанесение Подушечный ритуал

1 каплю развести в 5 мл базового масла. Нанести за ушками и на запястья. Предложите ребёнку сделать это самому — так вы можете создать якорное действие ритуала.

С 3 лет, всегда с базовым маслом

ванна Расслабляющая ванна

2–3 капли лаванды смешать с 1 ст.л. молока или соли для ванны (масло не смешивается с водой напрямую). Тёплая ванна + лаванда за 30–40 минут до сна — один из самых эффективных способов подготовить тело ко сну.

Температура воды 37–38°C, не горячее

Кедр атласский

Глубокий, обволакивающий покой

Древесный, тёплый, обволакивающий аромат. Кедр содержит цедрол — вещество, которое воздействует на рецепторы мозга, оказывая мягкий седативный эффект. Особенно хорош для детей, которым трудно «выключить голову».

диффузор Лесной воздух

2 капли кедра + 2 капли ладана + 1 капля ветивера. Создаёт ощущение глубокого природного покоя. Хорошо работает для детей с высокой тревожностью перед школой.

нанесение Точки успокоения

2 капли кедра + 1 капля лаванды в 10 мл кокосового масла. Нанести на подошвы ног перед сном — это нежная, эффективная точка нанесения для детей.

Ветивер

Для беспокойного ума

Землистый, глубокий аромат. Ветивер часто называют маслом тишины — он помогает при гиперактивности, беспокойных мыслях и трудностях с концентрацией. Подходит для детей, которые не могут остановиться, даже когда устали.

нанесение Вечернее заземление

1 каплю ветивера смешать с 5 мл кокосового масла. Нанести на запястья и медленно вдохнуть несколько раз. Предложите ребёнку сосредоточиться на дыхании — это мини-медитация, встроенная в ритуал.

Аромат интенсивный — начните с 1 капли, разведённой в пропорции 1:10

диффузор Смесь «Тишина»

1 капля ветивера + 3 капли лаванды + 2 капли сандалового дерева. Включить в диффузоре за 15 минут до ритуала. Один из самых эффективных составов для детей с СДВГ или высокой тревожностью.

Serenity (смесь)

Создана специально для сна

Фирменная смесь doTERRA для сна: лаванда, цедрол, ладан, сандаловое дерево, шалфей и другие. Создана для вечернего применения. Многие семьи используют её как единственный якорный аромат ритуала — тело очень быстро учится ассоциировать этот запах со сном.

диффузор Якорный ритуал

4–5 капель Serenity в диффузоре каждый вечер в одно и то же время. Через 7–10 дней один только аромат начнёт вызывать сонливость.

нанесение Перед сном

2 капли на грудь или на ткань рядом с подушкой. Вдыхать медленно, с закрытыми глазами. Можно сопроводить простым упражнением: вдох на 4 счёта, выдох на 6.

Ладан

Замедляет

Ладан не случайно тысячелетиями использовался в медитативных практиках. Он замедляет дыхание, снижает частоту мозговых волн и помогает перейти от бета-ритма (активность) к альфа-ритму (покой). Идеален как часть вечернего ритуала — особенно если в семье практикуются дыхательные упражнения или чтение.

диффузор Вечерняя атмосфера

3 капли ладана + 2 капли бергамота. Включить в начале вечернего ритуала. Бергамот снимает тревогу и поднимает настроение, ладан замедляет — вместе они создают состояние «устал, но доволен».

чтение Ритуал «книга + аромат»

Нанесите 1 каплю ладана на деревянную бусину или диффузорный браслет. Надевайте его только во время вечернего чтения. Со временем аромат сам начинает сигнализировать о начале тихого времени.

Бергамот

Снимает тревогу перед школой

Бергамот — цитрусовый, но с цветочными нотками. Уникален тем, что одновременно поднимает настроение и снижает тревогу. Отличный выбор для семей, где вечера перед школой проходят в напряжении или в тревожном ожидании.

диффузор Смесь «Отпустить день»

2 капли бергамота + 2 капли лаванды + 1 капля иланг-иланга. Включить сразу после ужина. Помогает и ребёнку, и маме переключиться из режима «дела» в режим «вечер».

нанесение Антистресс-массаж

2 капли бергамота + 1 капля лаванды в 10 мл кокосового масла. Лёгкий массаж плеч и шеи ребёнка перед сном — это не только аромотерапия, но и тактильный контакт, который сам по себе снижает уровень кортизола.

Бергамот фотосенсибилен — не наносить на открытые участки кожи перед выходом на улицу

Римская ромашка

Мягче всего — для самых маленьких

Самое нежное успокаивающее масло в арсенале doTERRA. Мягкий, тёплый, слегка яблочный аромат. Отлично подходит для дошкольников и детей младшего школьного возраста. Снимает капризность и раздражительность усталого ребёнка.

нанесение Вечерний уход

1 каплю ромашки на 10 мл детского масла для тела. Нанести после ванны лёгкими поглаживаниями. Сочетание тёплого прикосновения и нежного аромата — очень мощный сигнал «всё хорошо, можно отдыхать».

диффузор Детская колыбельная

2 капли ромашки + 2 капли лаванды + 1 капля мандарина. Нежный, тёплый аромат для комнаты малыша или первоклассника.

Сандаловое дерево

Для глубокого расслабления

Сандал воздействует на лимбическую систему мозга, снижая тревогу и создавая состояние тихого покоя. Один из немногих ароматов, который одновременно успокаивает ум и при этом не вызывает сонливости сам по себе.

диффузор Вечерняя медитация

3 капли сандала + 2 капли ладана. Для вечерних дыхательных упражнений или практики благодарности.

нанесение Для мамы

2 капли сандала + 1 капля бергамота в 5 мл кокосового масла. Нанести на запястья и за уши после того, как ребёнок уснул. Это ваш личный сигнал: «Активная часть дня завершена. Наступает время для себя».

Balance (смесь)

Для всей семьи

Смесь doTERRA Balance — ель, розовый перец, голубая ромашка, осмос, франкинцис. Создаёт ощущение заземлённости и баланса. Хорошо подходит для вечеров, когда в семье было много эмоций, конфликтов или напряжения.

нанесение Семейный ритуал

Нанесите Balance на подошвы ног себе и ребёнку перед сном. Это может стать вашим особым семейным ритуалом — маленьким моментом близости, который ребёнок будет помнить.

диффузор После сложного дня

4 капли Balance + 1 капля ветивера. Для вечеров, когда все устали, кто-то поругался или день просто не задался. Аромат помогает обнулиться и отпустить дневное напряжение.

Мандарин

Тёплое завершение дня

Мандарин — самый мягкий из цитрусовых. В отличие от лимона или грейпфрута, не бодрит, а успокаивает. Тёплый, сладкий, знакомый аромат — дети его обожают. Хорош как часть вечернего ритуала для дошкольников и младших школьников.

диффузор Тёплый вечер

3 капли мандарина + 2 капли лаванды + 1 капля ромашки. Нежный, сладкий, успокаивающий аромат. Один из самых любимых детьми составов.

ингаляция Ладошки

1 каплю мандарина на ладони, растереть, сложить лодочкой и медленно вдохнуть 3–5 раз. Простое, быстрое, работает сразу. Хорошо для детей, которым трудно остановиться после активного вечера.

Мандарин фотосенсибилен — применять вечером